1 tydzien

Witam jako że to mój pierwszy post chciałbym się przywitać :welcome: może temat postu już was trochę naprowadził wiec tak w skrócie ..:wiek 29 l , waga 91 kg , wzrost 181 cm , staż 13 lat z małymi przerwami wymiarować się nie będę bo mam tylko linijkę w domu sorry siłownie zawsze traktowałem jako uzupełnienie treningu ogr. i nigdy na niej żadnej [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-12 - wyc. hantli na skosie 3x8-12 - rozpietki na ławce 3x8-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3x8-12 - prostowanie górnego wyciągu/pompki tyłem 3x8-12 (na zmiane co tydzień) 3.Brzuch: -spięcia 4x15-20 ŚRODA 1. Plecy: - z ciąganie wyciągu górnego do klatki 3x8-12 - [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:2-2,2 -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolka, susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1rok 11. POZIOM BF%: 13% ? 12. [...]

CZEŚĆ JESTEM TU NOWY I MAM DO WAS PYTANKO PO JAKIM CZASIE BĘDZIE EFEKT WIDAĆ JAK ZROBIŁEM MIESZANKE 5 STRZA OMY I 100 TAB METY??? Z CYKLEM 1 STRZAŁ NA TYDZIEŃ I META CYKL:3 4 4 3 TEN CAŁY CYKL BĘDZIE PIĘCIO TYGODNIOWY JA JUŻ WZIOŁEM 2 STRZAŁY I ZACZEŁEM JUŻ CYKL 4 TABLETKI DZIENNIE. I CO O TYM MYŚLICIE. BĘDZIE DOBRZE CZY NIE?? PO JAKIM CZASIE [...]

[...] wrzucic cypionat. Kupilem tez paczke propa na kick start. Plan byl taki zeby jechac propa 3 razy w tygodniu + 1 strzal cypa. A pozniej po skonczeniu propa - cypio 2 razy/tydzien. Po kazdym strzale propa na drugi dzien bylem doslownie martwy, mega oslabienie plus goraczka wiec go od razu odstawilem. Zostal sam cyp i znow mam problem. ok 36 [...]

Witam. Przygodę z siłownią rozpoczełem 12 czerwca 2010 roku. Po pierwszych dwóch miesiącach treningu FBW wziętych z głównych tematów + diecie przestrzeganej w 100% i codziennych interwałach znajomi na plaży byli w szoku bo zobaczyli jak z grubasa zrobiły się malutkie zarysy mięśni.Wtedy siad=80kg,wc płask 75kg Teraz po ponad roku ćwiczeń dieta 80% [...]

[...] wzrosła(retencja wody?) Według kalkulatora: BMR wynosi ~2500. Żeby zrzucał wagę niby ~2000. Więc i taką dietę mu ułożyłem - na początku spożywał nawet 2500 ale co około tam tydzien-10 dni obcinałem mu: najpierw z tłuszczy aby zostało mu z 30g a następnie chciałem ucinać z węgli. Jedyne co mi przychodzi do głowy to, to że uciąłem mu kalorie [...]

[...] 500g firmy SportsOne. Zaczalem brac w nadziei na jakies spektakularne efekty. (no myslalem sobie: "te 15 kilo na lawce powinno byc wiecej") Zaczalem faza nasycenia 1 tydzien 4x5g na pusty zoladek z glukoza (ok 30g/porcje), a potem przez kolejne 5 tyg 2x5g pierwsz na godz. przed treningiem druga zaraz po. Czyli tak jak powinno byc (wiem [...]

Witam! Mam prośbę, mam zamiar ćwiczyć klatkę, triceps, biceps, barki i przy okazji A6W. Czy myślicie, że taki plan jest odpowiedni i da efekty?: Pon.: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Wt.: triceps+barki+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Środa: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń)lub wolne Czwartek: triceps+barki+A6W (10serii po 15 [...]

[...] strzelilo mi cos w krzyzu lekko pobolalo i po 2 dniach przeszlo no i po tygodniu w wyniku gleby ma ziemie znowu mi cos strzelilo tym razem bolalo 3x bardziej. Minal juz tydzien bol oslabl ale dalej czuje te krzyze i jest to deberwujace i czasem zaboli bardziej. Bol wystepuje w okolicach krzyza,szyji, łopatek. I ma on rozne formy czasem [...]

Witam. Trenuję FBW od 12 tygodni (w domu, wolne ciężary), 3 razy w tygodniu (A-B-A/B-A-B/A-B-A/...), z nadwyżką +300 kcal. Z racji tego, że jestem początkujący, w pierwszych miesiącach treningów postanowiłem skupić się na opanowaniu techniki i przyzwyczajaniu organizmu do wysiłku, więc założyłem sobie progres +1 kg co A-trening, i +1 kg co [...]

[...] 3g na kg ciala WEGLOWDANY: 5g na kg ciala TLUSZCZ: 1,5 na kg masy ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety, 100 mety + 12 tescia prolo 8.TRENING: masowy, 3 x tydzien 9.CEL CYKLU: masa w miare ladna 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 mieszki 11.POZIOM BF%**** wie 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mam tendencje do [...]

Witam! Co powiedzie o takim splicie? Poniedziałek: Klatka+Biceps 1 Wycisk płasko sztanga/hantla 4x12-8 2 Wycisk skos góra hantla/smith 4x12-10 3 Bramka 3x15 1 Uginanie ramion stojąc sztanga 3x12-8 2 Uginanie ramion stojąc młotkowy/ suplinacja 3x12-10 3 Uginanie ramion brama/ modlitewnik 3x12 Wtorek: Plecy+przedramię 1 podciąganie na [...]

Cześć, Mam taki problem z redukcją. Jakoś od końcówki tamtego roku zacząłem redukować. Moja waga w tym momencie wynosi 74.9kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu + 20 minut cardio po treningu. Zaczynałem jakoś od 2400 kcal i przez pierwszy tydzień lekko waga zleciała. Niestety na tym się skończyło. Ucinałem kalorie, w tym momencie mam na poziomie 2000-2100 [...]

[...] powiekszac xdd 15. PPM (podstawowa przemiana materii): tego to nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 145 Otóz tak koncze omena i bolda 7 tydzien leci jeszcze 3 i pytanko moje poniewaz nei zauwazylem zeby sie jajka skurczyly, libido tez w normie wiec zazucic sam clomid tak ? i ile tego clomidu 1 opakowanei [...]

Witam, od ponad roku trenuję regularnie w domu 3 raz w tygodniu + bieganie też 3 razy w tygodniu ale tylko na wiosnę/lato/jesień bo teraz to trochę zimno. Na początku rezultaty aż gołym okiem było widać. Później wprowadziłem dietę. Są trochę problemy z jej przestrzeganiem ale ogólnie daję radę. Dieta wzięta z tego forum z tematu innego kolegi o [...]

Witam was od jakiegoś czasu staram się coś osiągnąć na siłowni jednak nie mam bladego pojęcia o ułożeniu sobie diety i treningu. Dlatego zwracam się do specjalistów mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Chciałbym abyście przynajmniej mi powiedzieli ile kalorii dziennie musze wchłonąć aby coś z tego było i pomogli mi ułożyć trening aktualnie [...]

Witam proszę o ocenę planu Chcę spróbować treningu Split parta 2x/tydzień Plan: A - Klata, barki, triceps B - Nogi, plecy, biceps A -Klata Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos 2s Rozpiętki 2s -Barki Wyciskanie sztangi siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s -Triceps Wyciskanie francuskie 4s B -Nogi Przysiad 3s Przysiad [...]

Witam . Kilka tygodni temu zrodziło się w mojej głowie pewne pytanie, które nie daje mi o sobie zapomnieć. Mianowicie, czy zażycie raz na tydzień środka na przeczyszczenie powoduje w kontekście dłuższego regularnego przyjmowania (raz w tygodniu) jakieś skutki uboczne dla organizmu ? Czy organizm przyzwyczaja się sztucznego wymuszania wypróżniana [...]

DZIŚ TŁUSTY CZWARTEK Tłusty czwartek - w kalendarzu chrześcijańskim ostatni czwartek przed Wielkim Postem, znany także jako zapusty. Tłusty czwartek rozpoczyna ostatni tydzień karnawału. W Polsce oraz w katolickiej części Niemiec, wedle tradycji, w tym dniu dozwolone jest nawpie*rdalanie się tłuuustych pączków Wartości [...]